Energi yang stabil sepanjang hari tidak hanya bergantung pada jumlah kalori, tetapi juga pada kualitas dan kombinasi nutrisi yang dikonsumsi.
Sarapan yang ideal, misalnya, bisa terdiri dari roti gandum dengan telur rebus dan buah segar. Kombinasi karbohidrat kompleks, protein, dan sedikit lemak sehat akan menjaga kadar gula darah tetap stabil hingga siang hari.
Untuk makan siang, campurkan nasi merah, ayam panggang, dan sayuran hijau. Sementara makan malam bisa lebih ringan, seperti sup sayur dengan tahu atau tempe. Tambahan camilan sehat seperti yogurt tanpa gula atau segenggam kacang membantu menjaga energi tetap stabil.
Aktivitas fisik juga berpengaruh. Bagi yang rutin berolahraga, asupan protein membantu pemulihan otot, sedangkan karbohidrat memberi tenaga untuk latihan. Lemak sehat mendukung fungsi hormon dan menjaga keseimbangan metabolisme.
Dengan memahami cara mengombinasikan nutrisi dengan bijak, tubuh akan terasa lebih bugar, pikiran lebih fokus, dan daya tahan meningkat tanpa perlu diet ekstrem.